10 korisnih savjeta za sehur

0
234
10 korisnih savjeta za sehur

Ramazan je mjesec sa nebrojenim blagodatima koje je Uzvišeni Allah podario ovom ummetu. To je mjesec traženje oprosta, učenja o samokontroli te duhovnog, tjelesnog i emocionalnog razvoja.

Uzvišeni Allah u Kur’anu kaže:

O vjernici! Propisuje vam se post, kao što je propisan onima prije vas, da biste bogobojazni bili. (183)

(Kur’an, Poglavlje 2, Sura El-Bekare – Krava)

Iako je ramazan namjenjen ponovnom uspostavljanju duhovne veze, on je također povezan i sa našom tjelesnom rutinom. Konzumiranje odgovarajuće hrane u odgovarajućoj količini je veoma važno. Neki ljudi misle da će ih post u potpunosti iscrpiti i na taj način umanjiti njihovu produktivnost dok drugi na ramazan gledaju kao izvrsnu priliku da za kratko vrijeme izgube suvišne kilograme te postignu željenu liniju i figuru. Iznenađujuće, i jedno i drugo poimanje je pogrešno.

Sehur (jelo prije zore) nije obavezan, ali predstavlja blagoslovljeni dio posta kojeg ne bismo trebali izostavljati. Poslanik, sallallahu alejhi ve sellem, je rekao:

Razlika izmežu našeg posta i posta ostalih sljedbenika Knjiga je u jelu na sehuru.

(Ebu Davud)

Ustajte na sehur, jer je u sehuru bereket.

(Muslim)

Kod određenih muslimana, izostavljanje sehura je postala normalna pojava. Neki od njih se žale na nedostatak vremena dok su drugi nemarni i jednostavno ignorišu tu veliku blagodat. U svakom slučaju, u nastavku ću navesti nekoliko korisnih savjeta za dobro isplaniran i hranljiv sehur.

1. Započnite sehur sjećanjem na Uzvišenog Allaha

Sjećanje na Uzvišenog Allaha povećava vaš iman i to je najbolji način da duhovno i produktivno započente vaš dan. Osjećaj letargije i pospanosti možete ukloniti uzimanjem abdesta i klanjanjem noćnog namaza. To je jedan od najefikasnijih načina sapiranja malih grijeha.

2. Počnite sa hurmama

Započnite vaš obrok sa hurmama. Naš Poslanik, sallallahu alejhi ve sellem, je rekao:

Hurme su divan sehur vjerniku.

(Ebu Davud)

3. U obrok uvrstite cjelovite žitarice

Zob je jedna od najlakših namirnica za pripremu. Dokazano je da ima iznimno povoljan učinak na ljudsko zdravlje. Usto, zob sadrži i brojne složene ugljikohidrate. Zbog takvih svojstava, sporo se probavlja te predstavlja stalan izvor energije. Konzumiranje cjelovitih žitarica sprečava brzo sagorjevanje kalorija te umanjuje osjećaj umora i letargije. S druge strane, konzumiranje rafiniranih proizvoda vodi ka bržem sagorjevanju kalorija što izaziva osjećaj gladi, umora i iscrpljenosti.

4. Izbjegavajte prženu hranu!

Iako razara probavni sistem, pržena hrana je zastupljena u mnogim kulturama zbog čega ju je jako teško izbjegavati. Poznato je da se sporo probavlja te da uzrokuje lučenje brojnih enzima u želucu. Pržena hrana opterećuje želudac tako da ju je bolje što više izbjegavati. Česti simptomi konzumiranja ovakve hrane su gorušica i dijareja.

5. Mješavina voća i povrća

Voće i povrće su prirodni izvor vlakana koja sprečavaju pojavu konstipacije (zatvora), problema s kojim se susreću mnogi ljudi za vrijeme posta. Vlakna su neophodna za pravilan rad crijeva te vam daju osjećaj sitosti dok ih konzumirate. Voće i povrće su također bogati antioksidantima kao i hranljivim tvarima poput vitamina i minerala. Antioksidanti sprečavaju akumulaciju slobodnih radikala (koji uzrokuju rak i druge poremećaje u tijelu) te su jako korisni za zaštitu organizma od raznih bolesti i oboljenja.

Voće možete konzumirati u vidu salate. Izmješajte ga u zdjeli u kombinaciji sa orašastim plodovima (poput badema, oraha i indijskih oraščića) i medom (po potrebi). Povrće možete skuhati ili ga jesti sirovo, zavisno od želje.

6. Čaša mlijeka i med

Mlijeko je piće ovog ummeta dok su koristi meda za zdravlje čovjeka spomenute na mnogobrojnim mjestima u Kur’anu. Iz tog razloga ne smijemo zanemariti ove velike blagodati meda.

7. Recite NE slanoj hrani

Sol uklanja vodu iz ćelija čime ih učinkovito isušuje. Zbog toga ljudsko tijelo dehidrira i osjeća žeđ. Suviše slana hrana i veliki unos soli nije preporučljiv za vrijeme posta. Iz tog razloga, svi koji vole dodatno posoliti svoju hranu trebaju prestati sa tom navikom.

8. Voda, voda, voda!

Izbjegavajte čaj i kahvu. Ova pića nisu poželjna za vrijeme posta jer izazivaju dehidraciju tijela i oslobađaju toksine koji zahtjevaju konzimiranje vode. Iz tog razloga vam preporučujem da umjesto kahve i čaja pijete vodu.

9. Konzumirajte jaja

U ishranu je dobro uvrstiti i jaja, a za one koji žele smršati savjetujem da izbjegavaju žumance. Konzumirajte ih kuhana ili poširana. Nemojte ih pržiti.

10. Koristite maslinovo ulje

Maslinovo ulje je ukusno i veoma korisno za zdravlje, ali ga koristite umjereno!

Sehur planirajte unaprijed, ispravno se hranite i održavajte pozitivan stav kako biste bili raspoloženi i puni energije. Uživajte u blagodatima blagoslovljenog ramazana i povećajte svoju produktivnost, inšaAllah!